Cambridge Weight Plan

Συχνές Ερωτήσεις: Κάνοντας την Δίαιτα

Πόσο νερό πρέπει να πίνω;

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε τουλάχιστο οκτώ ποτήρια νερό ή άλλα υγρά την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να αναπληρώνουμε συνεχώς τα υγρά του σώματος. Επαρκής κατανάλωση υγρών είναι απαραίτητη και για την καλή λειτουργία των νεφρών.

Γιατί πρέπει να πίνω τόσο πολύ νερό;

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι. Ένας γενικός κανόνας για καλή υγεία είναι να πίνουμε 2.23 λίτρα υγρών την ημέρα, είτε προσπαθούμε να χάσουμε βάρος είτε όχι. Αυτή είναι η ελάχιστη ποσότητα που απαιτείται για την διατήρηση καλής Υγείας όταν χρησιμοποιούμε την Cambridge Weight Plan ως αποκλειστική διατροφική πηγή ('Sole Source'). Αυτό οφείλεται, μεταξύ άλλων, στα εξής:
Μια δίαιτα με ελάχιστες θερμίδες (VLCD) όπως η Cambridge προκαλεί την φυσική απώλεια υγρών τα οποία πρέπει να αναπληρώνονται.
Οι τροφές αποτελούνται κυρίως από νερό, όπως και το σώμα μας. Στο πρόγραμμα 'Sole Source' είναι απαραίτητο να συμπληρώνουμε τα υγρά που διαφορετικά θα παίρναμε μέσω του φαγητού. Είναι σημαντικό να διατηρούμε τα επίπεδα υγρών του σώματος για να αποφύγουμε τα δυσάρεστα συμπτώματα της αφυδάτωσης - πονοκέφαλο, ζαλάδα, κούραση, ευερεθιστότητα και δυσκοιλιότητα.
Η Cambridge Weight Plan προσφέρει ισορροπημένη διατροφή σε πολύ συμπυκνωμένη μορφή. Είναι συνεπώς ιδανικό να πίνουμε 250 ml νερό πριν από κάθε διαιτητικό προϊόν για να αραιώνεται η συγκέντρωση μετάλλων και για την αποφυγή πιθανού αισθήματος ναυτίας.
Τα επιπλέον υγρά βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλει τα άχρηστα κατάλοιπα από την διάσπαση του λίπους που προκαλεί η απώλεια βάρους.

Μπορώ να πίνω ροφήματα σκουός χαμηλών θερμίδων αντί μαύρο καφέ και τσάι;

Όχι με το πρόγραμμα 'Sole Source'.
Ωστόσο οι αρωματικές γεύσεις νερού Summer Berry και Sunshine Orange μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αρωματίσουν μέρος του νερού που καταναλώνετε κάθε μέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρή ποσότητα γεύση βανίλιας στην καθημερινή σας ποσόστωση. Τσάι από φυλλώδη βότανα (δυόσμο, τσουκνίδα, κλπ) μπορεί να προσθέσει ποικιλία, αλλά αποφεύγετε το τσάι από φρούτα και άνθη καθώς αυτά περιέχουν μικρή ποσότητα υδατανθράκων που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών και σταθεροποίηση του βάρους. Όσοι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γάλα στο τσάι ή τον καφέ τους μπορούν να χάσουν βάρος με την Cambridge Weight Plan ακολουθώντας ένα από τα προγράμματα «μαζί με φαγητό» όπου υπάρχει καθημερινή μερίδα γάλακτος.

Επιτρέπεται η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών κατά τη διάρκεια του προγράμματος της Cambridge Weight Plan;

Όχι. Το αλκοόλ περιέχει επτά θερμίδες ανά γραμμάριο και δεν έχει καμιά άλλη σημαντική θρεπτική αξία.

Μπορώ να πίνω καφέ με την 'Μοναδική Πηγή';

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καφέ ή μαύρων αναψυκτικών δεν συστήνεται. Αν αισθάνεστε ότι πρέπει να τα καταναλώσετε, προτιμήστε να είναι χωρίς καφεϊνη. Η καφεϊνη δρα ως διεγερτικό στα συστήματα του οργανισμού και μερικές φορές έχει ερεθιστική επίπτωση. Το τσάι βοτάνων είναι μια ευχάριστη εναλλακτική επιλογή.

Θα αισθάνομαι να πεινώ με το πρόγραμμα 'Μοναδική Πηγή';

Την πρώτη ή και δεύτερη μέρα θα αισθανθείτε ένα αίσθημα πείνας το οποίο συνήθως υποχωρεί εντελώς την τρίτη μέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός σας προσαρμόστηκε στη νέα θερμιδική του ισορροπία. Αν κάνετε ζαβολιά, θα πεινάσετε έντονα επειδή η κατανάλωση τροφής απλά διεγείρει περισσότερο το αίσθημα της πείνας.

Μπορώ να μασώ τσίχλα χωρίς-θερμίδες κατά την διάρκεια του προγράμματος Μοναδικής Πηγής;

Είναι προτιμότερο να μην το κάνετε επειδή η μάσηση δραστηριοποιεί την έκκριση γαστρικών υγρών τα οποία προκαλούν αίσθηση πείνας. Αν πρέπει οπωσδήποτε να μασήσετε τσίχλα, περιοριστείτε στα 2-3 μόνο λεπτά.

Χρειάζομαι συμπληρώματα βιταμινών κατά τη χρήση της Cambridge Weight Plan;

Το μεγάλο πλεονέκτημα της Cambridge είναι ότι, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, δεν χρειάζεστε επιπλέον διατροφικά συμπληρώματα. Κάθε προϊόν περιέχει το ένα τρίτο της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, και συνεπώς τρία γεύματα την ημέρα σας δίνουν τις απαιτούμενες ποσότητες. Η μεγαλύτερη ανησυχία σε τροφικές-δίαιτες είναι ότι η μειωμένη κατανάλωση τροφής συνεπάγεται μειωμένη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, πράγμα που θέτει σε κίνδυνο την υγεία του οργανισμού. Είναι αδύνατο να έχουμε πλήρη θρεπτική στήριξη από συμβατικές τροφές με λιγότερες από 1200 kcal την ημέρα. Ακόμα όμως και σε αυτό το επίπεδο, χρειάζονται εκτενείς διατροφικές γνώσεις και πρόσληψη μεγάλης ποικιλίας τροφών για να διασφαλιστεί η απαιτούμενη ποσότητα αυτών των βιταμινών και μετάλλων. Η Cambridge έχει λύσει αυτό το πρόβλημα διαμορφώνοντας μια διατροφή με προγράμματα μέχρι και 1500kcal την ημέρα, και χρησιμοποιεί την Δίαιτα ως κύρια διατροφική βάση σε συνδυασμό με συμβατικές τροφές. Έτσι οι πελάτες της Cambridge Weight Plan έχουν εμπιστοσύνη ότι θα αδυνατίσουν με ασφάλεια χωρίς να θέσουν την υγεία τους σε κίνδυνο.

Πρέπει να παίρνω και τα τρία γεύματα του προγράμματος Μοναδικής Πηγής;

Η κατανάλωση και των 3 γευμάτων είναι απαραίτητη καθώς θα μας εξασφαλίσει όλα τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός ημερησίως. Ακόμα και όταν δεν υπάρχει το αίσθημα της πείνας, πρέπει να καταναλώνονται και τα 3 γεύματα ώστε να μην υπάρχουν επιπτώσεις στην υγεία μας και σε καμία περίπτωση μα μην νιώσουμε κόπωση, ατονία ή ζαλάδα.

Σε ποια ηλικία πρέπει κάποιος να σταματήσει την Cambridge Weight Plan;

Όποιο άτομο παρουσιάζει ιατρικές παθήσεις δεν επιτρέπεται να ακολουθεί οποιαδήποτε δίαιτα χωρίς την παρακολούθηση γιατρού.

Άτομα 16 ετών μπορούν να χρησιμοποιήσουν προγράμματα της Cambridge;

Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 14 και 18 χρονών πρέπει να ενθαρρύνονται να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή σύμφωνα με τις συστάσεις Υγιεινής Διατροφής της Αρμόδιας Εκπαιδευτικής Διεύθυνσης, και να ασκούνται πιο εντατικά. Αν αυτό δεν δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα, τότε μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα Cambridge μαζί με φαγητό (1000 μέχρι 15000 θερμίδες). Συστήνεται η υποστήριξη από τους γονείς ή κηδεμόνα των παιδιών όποτε αυτό είναι δυνατό. Οι έφηβοι χρειάζονται πολλή στήριξη και παρακίνηση για να διασφαλίζεται η σωστή τήρηση του προγράμματος και για να πετύχουν ένα ρεαλιστικό σταθερό βάρος μακροχρόνια.

Χρειάζομαι κάποια προετοιμασία για το πρόγραμμα Μοναδικής Πηγής;

Ναι. Κάποια προβλήματα που δημιουργούνται στην αρχή του προγράμματος Μοναδικής Πηγής μπορούν να αποφευχθούν αν προετοιμαστούμε μια βδομάδα πριν την έναρξη του προγράμματος με τους εξής τρόπους: Σταδιακή μείωση κατανάλωσης φαγητού, ιδιαίτερα των υδατανθράκων. Έτσι αποφεύγεται ο πονοκέφαλος που προέρχεται από την απότομη στέρηση υδατανθράκων και επιταχύνεται η ήπια κέτοση με όλα της τα οφέλη - ιδιαίτερα την μείωση της αίσθησης πείνας. Αύξηση πρόσληψης νερού σε 1.7 λίτρα την ημέρα. Η πρόσληψη κυτταρινούχων τροφών (π.χ. Fibre 89) ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού σας θα προλάβει μετέπειτα προβλήματα (για όσους έχουν ιστορικό δυσκοιλιότητας). Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και κάνετε ένα προκαταρτικό έλεγχο αν χρειάζεται. Με την κατάλληλη προετοιμασία θα αποφύγετε το σύνδρομο του 'Τελευταίου Δείπνου', δηλαδή της κραιπάλης την προηγούμενη της έναρξης του προγράμματος Μοναδικής Πηγής, η οποία αυξάνει τα αποθέματα γλυκογόνου, καθυστερεί την κέτοση και προκαλεί αίσθηση κούρασης και πείνας. Συστήνουμε την προετοιμασία για 3 ημέρες με ένα πρόγραμμα πιο πάνω από αυτό που επιλέχθηκε για αδυνάτισμα. Για παράδειγμα, αν επιλέχθηκε ένα πρόγραμμα 800 kcal για απώλεια βάρους, θα προετοιμαστείτε με πρόγραμμα 1000 kcal και θα το μειώσετε αργότερα στην φάση αδυνατίσματος.

Πότε πρέπει να αρχίσω να σκέφτομαι για συντήρηση;

Από την αρχή. Η σημασία της συντήρησης πρέπει να γίνει κατανοητή από όλους όσους αρχίζουν πρόγραμμα Cambridge Weight Plan σε οποιοδήποτε θερμιδικό επίπεδο. Η συντήρηση του βάρους δεν αρχίζει όταν επιτευχθεί το βάρος-στόχος αλλά πρέπει να αποτελεί σημαντικό στοιχείο της αρχικής συνεκτίμησης όταν ένα υπέρβαρο άτομο ζητήσει βοήθεια για να αδυνατίσει. Η μακροχρόνια και πετυχημένη διαχείριση βάρους επιτυγχάνεται μόνο όταν γίνουν μακροχρόνιες και μόνιμες αλλαγές στην διατροφή και τον τρόπο ζωής μας. Ο σπόρος αυτής της μακροχρόνιας αλλαγής πρέπει να φυτευτεί νωρίς. Η Cambridge Weight Plan δεν είναι μια «πρόχειρη, γρήγορη λύση». Ο ρόλος της Δίαιτας και του Συμβούλου Cambridge Weight Plan είναι συνεχής.

Πώς θα διατηρήσω το νέο μου βάρος όταν πετύχω τον στόχο μου;

Όταν το άτομο φτάσει στο επιθυμητό του βάρος και μετά επιστρέψει στις παλιές κακές του διατροφικές συνήθειες οι οποίες προκάλεσαν τα περιττά κιλά εξαρχής, τότε αναπόφευκτα θα ξαναπάρει το βάρος που είχε χάσει. Η Cambridge Weight Plan προσφέρει γρήγορη απώλεια-βάρους αλλά παρέχει επίσης μια καλή διατροφική βάση για όσους έχουν πετύχει το επιθυμητό τους βάρος και θέλουν να το διατηρήσουν, ακολουθώντας το πρόγραμμα σταθεροποίησης.

Συστήνεται η σωματική άσκηση μαζί με την Cambridge Weight Plan;

Μην αρχίζετε πρόγραμμα εντατικής σωματικής άσκησης ταυτόχρονα με την έναρξη της Cambridge Weight Plan. (Αν ήδη ακολουθείτε πρόγραμμα εντατικής άσκησης θα πρέπει να το προσαρμόσετε μετριάζοντας την ένταση του για μια ή δύο εβδομάδες.) Η μέτρια σωματική άσκηση είναι χρήσιμη αφού αρχίσετε να χάνετε βάρος, δεδομένου ότι προσέχετε τις υπερβολές. Το περπάτημα και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές ασκήσεις, πρέπει όμως να αρχίσετε σταδιακά και να μην το παρακάνετε στην αρχή.

Είμαι Μουσουλμάνος• πώς μπορώ να συνεχίσω το πρόγραμμα Μοναδικής Πηγής κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού;

Το Ραμαζάνι γιορτάζεται τον ένατο μήνα του Μουσουλμανικού έτους. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τηρείται αυστηρή νηστεία, πράγμα που σημαίνει ότι η Cambridge Weight Plan και η πρόσληψη νερού πρέπει να γίνονται πριν την ανατολή του ηλίου και μετά την δύση του. Εντός της περιόδου αυτής θα πρέπει να κατανέμονται τα γεύματα όσο ομαλά γίνεται, αυτό ίσως να σημαίνει πως πρέπει να ξυπνάτε λίγο πιο νωρίς το πρωί. Δεν συστήνεται η πρόσληψη περισσότερου του ενός γεύματος κάθε φορά, καθώς η αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να διακόψει την κέτοση και να δυσκολευτείτε πολύ περισσότερο να διατηρήσετε την παρακίνηση σας και να συνεχίσετε το πρόγραμμα. Ίσως να επιτρέπεται η αναβολή της νηστείας για λόγους υγείας, διαφορετικά μπορείτε να αρχίσετε το πρόγραμμα 'Sole Source' μετά το Eid ul Fitr.

end faq

 

Θέλετε να γίνετε σύμβουλος; Επικοινωνήστε μαζί μας!

Στείλτε μας Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. ή τηλεφωνήστε μας στο (+30) 212 213 4383

Body Mass Index

Δείκτης μάζας σώματος - Body Mass Index calculator

Χρειάζεστε να χάσετε κιλά;

Location

  • Πέτρου Ράλλη 351, Νίκαια 18450.
  • (+30) 212 213 4383